老公出轨了怎么办？老婆出轨了怎么办？自己出轨了怎么挽回家庭？出轨了夫妻感情还能修复吗？对象出轨，如何挽救家庭？

相信这几个问题经常困扰出轨者与被出轨者。想要知道如何修复、挽回、挽救出轨后的关系、感情、家庭，我们需要先知道「出轨」背后的“来因去果”。

01出轨相关数据

在近十年的情感咨询工作中，来访者的出轨对象，大多都是“熟人”。

美联社的一组数据报告显示，出轨最多的对象是同事，14%的已婚男女和公司同事有过性关系。出轨时机最多的场景是出差，35%的已婚男女承认在出差时有过外遇。

除此以外，还有关于男性女性的出轨的相关数据：

02 导致出轨的原因：不完美的爱情

在出轨前，无论男女都会走一道固定程序：说服自己。在说服自己的过程中充斥着自责、怀疑、埋怨、不甘、甩锅、刺激、屡试屡爽等心理斗争的转变。

很多人以为出轨者仅仅是因为性欲(sexual desire)，其实背后的原因，或许与被出轨者的相处形式息息相关。

美国心理学家罗伯特·斯滕伯格 认为完美的爱情是由三部分组成的：亲密+激情+承诺。

你的不完美爱情，缺少了哪个部分？那么出轨的原因之一，可能就是来源于这个部分的缺少。

亲密(Intimacy)：是两人之间感觉亲近，温馨的一种体验。简单说来，就是能够给人带来一种温暖的感觉体验。

激情(passion)：激情是一种“强烈地渴望跟对方结合的状态”。性，是引起激情的主导形式，其它自尊、照顾、归属、支配、服从也是唤醒激情体验的源泉。

承诺(commitment)：承诺由两方面组成：短期的和长期的。

假如你分辨不了你们的爱情属于哪种类型，或者不知道缺少了哪个部分，可以点击下面卡片，一对一免费评估出轨/被出轨分析。

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而这三个部分可以组合成七种不同类型的爱情：

三部分都没有=无爱(Nonlove)。可以理解为泛泛之交和陌生人。

1. 只有亲密 = 喜欢式爱情(Liking)：

缺少了激情和承诺，仅有亲密。这种形式如同友谊。但是这种友谊中又带有「喜欢」，友谊并不是爱情，仅有喜欢也不等于是爱情。但是，友谊是可以发展为爱情的，很多人口中“女死党、男闺蜜”便是有了「亲密」元素。而很多亲密关系也因为不能转变成爱情最后而连朋友都做不成了。而这类人群，也是出轨熟人里的高发群体之一。

2. 只有激情 = 迷恋式爱情(Infatuated love)：

缺少了亲密和承诺，仅有激情。激情总是会让人上瘾和无比向往的。只有激情，便会认为对方具有超强的吸引力，除此以外，并没有太多的了解，也不会为了将来有任何憧憬和规划。比如初恋，初恋为什么那么难忘，因为初恋是充斥着激情的，缺少了成熟稳重，是一种青涩、懵懂，受本能牵引的至纯爱情。

3. 只有承诺 = 空洞式爱情(Empty love)：

仅有承诺的爱情，便是空洞式的爱情。仅仅是为了结婚而结婚。缺乏亲密和激情，这种爱情形式注定是不稳定的爱情关系。

4. 亲密 + 激情 = 浪漫式爱情(Romantic love)：

缺少承诺的爱情，不在乎结果，只享受过程。或许明知道不会有好结果，但是无所谓，享受亲密关系和激情体验，至于结局如何，交由时间决定。

5. 承诺 + 亲密 = 伴侣式爱情(Companionate love)：

缺少激情的爱情与空洞式爱情类似，激情在爱情里何等的重要。平平淡淡的生活里还是需要激情元素来点缀维持的，并不是平淡的夫妻生活就是指不需要激情。

6. 激情 + 承诺 = 愚蠢式爱情(Fatuous love)：

这种形式大多是生理上的冲动，没有了亲密关系就等于身体没有了灵魂一般。

7. 激情 + 亲密 + 承诺 = 完美爱情(Consummate love)：

同时具备三个要素，便是完美的爱情。

亲密是“温暖”的，激情是“热烈”的，而承诺是“冷静”的。

温柔的亲密爱情关系里需要热烈的激情来适度维持，而激情过后则需要冷静，防止对激情上瘾、着迷，从而导致出现“病态”的爱情心理。出轨行为背后的原因可以解释为缺少了上述三个部分的某个部分，从而寻找出轨对象寻求此部分的满足。

03 出轨后应该如何挽回、修复？

在挽回修复之前，出轨者或被出轨者都需要慎重地思考一个问题：冷静理性地审视你们的过去、现在和未来，这段关系是否值得修复和挽回，是否值得你为此而付诸努力。

无论是出轨者或者被出轨者，都需要正视自己、发现自己、了解自己。假如你不知道从哪个方面入手审视，可以点击下面卡片，我们可以为你免费提供自我情感评估分析。

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出轨者的内心：内疚、自责、悔恨、羞愧。

被出轨者内心：伤心、绝望、没有安全感、失去信任、担心、自我怀疑、嫉妒、失去理智等等。

出轨者应该做些什么：

1.与出轨对象断绝一切来往

假如还在犹豫、不舍得与情人断绝来往，那么就说明你的内心还不够坚定，并不想挽回这段爱情。

2.诚恳、真挚的道歉

改错之前首先要认错。认识到自己的错误，是修复挽回的第一步，千万不要为了认错而认错，而是需要发自内心，以挽回修复感情为由的认错。而不是为了博同情和博理解的认错行为。这里的认错，仅有你的自责、反省、羞愧和悔恨，没有其他任何理由。

3.讨论出轨时的全部经过

包括出轨原因、出轨时的内心斗争、平时相处时的哪些原因导致了出轨。

4.坦白、总结出轨是否是因为不良嗜好造成的

如性癖好、酗酒问题、过度调情、边界意识模糊、色情片、药物滥用等原因，如此原因影响到了你的生活，需要寻求专业帮助。

5.重建TA对你的信任

背叛所击垮的信任重建，需要付出很大的努力和退让。让TA更多的进入你的边界，平时小到账号密码、鸡毛蒜皮的日常分享等等“秘密”，主动与TA坦白分享，并且接受随时“检查、抽查”。这里并不是要你把底线无限下放，而是要让对方更多参与你的边界。因为你的口头承诺已经被你打破一次了，所以要用行动来证明和重建TA对你的信任。

被出轨者应该做些什么：

1.是否值得原谅

冷静理性地思考、审视你们的过去、现在和未来，这段关系是否值得原谅，是否值得你为此而努力。

2.共情，勇敢地面对、讨论双方的爱情观

通过共情、讨论交流双方如何看待此次出轨事件，双方需要重新审视自己的内心世界，对于性、承诺、出轨、原谅和修复等角度讲述自己的内心想法。这样做，被出轨者会有更多站在出轨者的角度思考出轨的行为，想象对方为什么会出轨，从而更有可能宽恕对方出轨的行为。

3.多表达内心的想法、疑惑

当你处于原谅、宽恕试探期时，心里有任何疑问、或者不解，需要及时与对方沟通，千万不要让对方去猜你的心事、想法和意图。有效交流，或许是解决问题的关键之一。

你的爱情，究竟是让你积极成长了，还是阻碍影响了你的生活？那么如何让一段爱情趋于完美，让双方都成长呢？可以点击下方卡片，让我们一起探索关于“爱”的真相。

我是争渡心理咨询（公众号同名）的小渡老师，希望此篇文章可以帮助到你。返回搜狐，查看更多