上班族午睡究竟該睡多久？為什麼有人會愈睡愈累-英格兰世界杯阵容-小世界杯_世界杯球队

在忙完了一整個上午的工作後，上班族們除了想飽餐一頓，最想做的就是能好好的睡個午覺。美國加州大學曾在2008年發布一項研究報告，指出白天短暫的睡眠可以提高記憶力，甚至要比喝咖啡的效果還高出許多。

西班牙曾經舉辦午睡大賽

談到午睡，先講個小趣事，西班牙曾在2010年舉行全國首屆的午睡大賽，能一路睡到冠軍的，還可以獲得1000歐元（相當於新台幣35000元）的獎金，而主辦單位的用意是要維護美好的午睡傳統。

午睡的時間竟多長才有益健康？

回歸午睡時間長短的本題，通常公家機關中午都有1個半小時的午休時間，而一般的民營企業也都有1個小時的午休時間，所以上班族扣掉吃午飯的時間，大概還有半小時到1小時的時間可以午睡。不過，國外的研究顯示，午睡超過30分鐘恐怕無法達到恢復疲勞的效果，恐怕還會讓人愈睡愈累。

那麼，到底午休應該睡多久才是適當的，對於提振下午工作時的精神最有幫助呢？

一、5到15分鐘：

德國的一項研究發現，5到6分鐘的午睡就可以達到提高記憶力的作用，因為這麼短的時間，已經足夠讓大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的空間來容納新的資訊了。

而英國拉夫巴勒大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩認為，中午能睡個4分鐘至15分鐘，可抵過夜晚睡一個小時。

二、20到30分鐘：

美國太空總署的科學家則發現，每天只要午睡24分鐘就可使下午的工作效率與表現提高34%，並讓頭腦的整體靈敏度提高54%，同時還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。

《華爾街日報》（The Wall Street Journal）曾經報導，午休30分鐘，可以讓大腦達到休息與消除疲勞的效果，醒來不但能提升生產力、增強記憶力，還能激發創造力。

三、40到50分鐘：

通常一個完整的睡眠週期是在90到110分鐘之間，而如果午睡超過40分鐘，就會進入深度睡眠期，一旦在這個時間醒來，就會因未能完成整個睡眠周期，受到「睡眠慣性」的影響而導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊、頭痛等症狀，就是我們文章標題所說的「越睡越累」，醫學上稱之為「睡眠倦怠」（sleep inertia），而這種症狀通常會持續20到 30分鐘才會消失。

四、60分鐘以上：

通常一般上班族是沒有足夠的時間可以午睡這麼長，但如果真的睡到這麼久，恐怕要比不睡還更糟糕。

英國劍橋大學的一項歷時13年的調查研究發現，有午睡習慣的人，每天午睡不超過1小時者死亡率為14%，超過1小時者的死亡率達32%，增加了1倍以上。而中國大陸在2013年時也曾進行一項研究，結果顯示午睡時間超過30分鐘以上，出現第2型糖尿病的機率較高。不過，這些研究都不是有系統規劃的實驗，也只能僅供大家參考。