杠铃深蹲多少重量合适 切记量力而行

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-13

深蹲这项运动对身体有很大的好处，而深蹲也经常被大家利用起来，加以其他的运动器材配合变成更好的运动。比如说杠铃就经常被大家使用，那么大家知道杠铃深蹲应该选择什么样的重量比较适合么？如果你也想知道，那么就继续和我们一起玩下看看吧！

杠铃深蹲怎么做

首先，在了解杠铃深蹲比较适合什么重量之前，也要把杠铃深蹲的运动要领搞清楚。在做这项运动的时候，第一步是要两脚分开，宽度大约是跟肩膀相同，张丽以后挺胸抬头收腹，并且两只手将握住杠铃放在自己的脖子后面，然后收紧腹部，慢慢的把膝盖弯曲一下，让重心往下移，停顿一会儿过后，就可以将注意力集中在腿部之上，快速的回到最原始的位置进行锻炼。

杠铃深蹲重量选择

其实，在杠铃深蹲的重量选择上，有一个最基本的原则，那就是新手最好是先练动作，再考虑重量。因为大家只有先掌握深蹲动作的要领，才可能慢慢的在不断的了解以及重复做这项运动的情况下，了解自己应该适合的重量，因为正确的姿势其实是最重要的，正确的姿势能够让大家事半功倍，也是预防受伤的重要因素。所以大多数的新手在刚开始进行服重深蹲的前提下都要先进行一些比较轻或者没有重量的训练，先把这一项运动做的比较娴熟之后。再采用有重量的方式来锻炼。

杠铃深蹲重量注意事项

最后提醒大家的是，在杠铃深蹲这项运动中也是有要注意的事项的，比如说在初学者刚开始接受这项运动的时候，也一定要懂得的时候要循序渐进，不要自不量力，还有就是在做这项运动的时候会分组，那么在每一组之间休息的时间里，可以稍微的走动一下，这样能够让血液流通一下，不至于让血液停留在下肢滞积。

以上给大家介绍的都是非常详细的关于杠铃深蹲的注意事项以及它的重量选择，那不知道大家对杠铃深蹲是否有更进一步的了解呢，希望能帮助到大家。

编辑推荐：

杠铃深蹲多久练一次最科学

每天150个开合跳 轻松拥有好身材

腹肌轮怎么练最快图解 腹肌轮做多少合适

俯身划船练哪里 动作要领是什么

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。

深蹲杠铃杠铃深蹲

关注