從小在台灣長大的人，想必對刮痧都不會感到陌生吧！最常見的刮痧應用便是，當家中有人中暑時，長輩會拿出刮痧棒或是銅板，塗抹上一些油，接著在中暑者的肩頸進行按摩刮痧，以此幫助中暑者排出體內的暑熱。其實，刮痧可以使用的身體部位與效果有很多。近幾年，各國女星間也很流行運用刮痧、按摩來放鬆身體的疲勞，或是用刮痧維持漂亮的體態。

本篇將針對腿部刮痧做討論，普遍大眾好奇的，腿部刮痧順序、方向怎麼做？腿部刮痧又有什麼好處？都會一一跟各位聊到，感興趣的你，不仿拿起刮痧板一起刮起來吧！

腿部刮痧是什麼呢？腿部刮痧是指使用刮痧工具，搭配潤滑的介質像是乳液、保養油等產品，透過摩擦、按摩小腿、大腿等肌膚表面，達到幫助經絡運行、新陳代謝的目的。在中醫理論裡，刮痧過程中會發生出痧的現象，表示該部位氣血不通暢，透過痧的浮現，不僅能反映出被刮痧者身體的狀態，同時也幫助暢通體內的淤滯和堵塞。不過，刮痧者並非每次都會浮痧，這跟身體狀態與刮痧器具都有關係。

腿部刮痧的好處，居然有那麼多！雙腿承載著身體的重量，又帶我們日日遠行，通常一整天下來累積許多疲勞。腳水腫、小腿感到緊繃、腳酸等不適感，幾乎是每幾天就會發生困擾，有些人甚至會因雙腿太疲勞，夜晚難以入眠，透過腿部刮痧我們可以獲得許多好處，像是：

促進下肢循環消除水腫，舒緩腫脹感增加肌膚彈性，緊實曲線放鬆僵硬的腿部肌肉緩解腿部疲勞

除此之外，有些體重較重的減重者，會因為瘦身速度太快，在大腿與臀部處產生橘皮、紋路等肌膚問題，如果能在減重過程裡搭配腿部刮痧，便能有益於恢復肌膚彈性、緊緻。橘皮的起因是脂肪膨脹堆積、老化，使組織排列變得不均，想要消除它著實不容易，除了需要多運動外，另一個就是要按摩刮痧了，所以，記得在減重時搭配腿部刮痧，避免肌膚鬆弛與凹凸不平，讓自己瘦得更加漂亮唷。

誰需要腿部刮痧？常坐辦公室的族群長時間站立者腿部肌肉酸痛時想緊實腿部線條減重者

市面上刮痧工具眾多，從種類、形狀、材質、重量都大有差異，想選擇適合腿部刮痧的工具，建議要挑選好抓握、不易滑動的，同時形狀要適合大範圍按摩的刮痧板，使用前先塗抹適量乳液或保養油至腿部，避免肌膚上乾乾的，不僅刮痧不好施力，更容易使肌膚受傷，乳液也不宜一次擠壓過多，避免太滑。

腿部刮痧的步驟順序教學開始進行腿部刮痧時，建議固定以單一方向刮痧，並且依循著經絡的走向，讓刮痧效果更顯著。人體行經腿部的兩大經絡：肝經與膽經，跟著刮能讓代謝更好喔！

「肝經」始於足底大拇指，沿著腳踝向上，途經腿部內側、鼠蹊、肝臟再沿著氣管直至人的頭頂，如果生活中時常壓力大、日夜顛倒、營養不均衡，就容易發生肝氣鬱結、疲勞、消化不良的情形。刮肝經可以幫助身體代謝、調理氣血，使消化更加順暢。

「膽經」則與肝經運行方向相反，膽經從眼睛外側開始，沿著頭部、身體與大腿外側，直至第四節腳趾。按摩膽經能促進循環，幫助排除體內發炎與老廢。容易腸胃不適的人，也可以試試刮膽經，幫助體內通暢穩定，想瘦腿的人一定要試試，皮膚也會變得光滑明亮。

小腿部刮痧方向先在腳踝處開始刮痧，放鬆腳踝，再依循著經絡運行的方向，由下往上單方向刮小腿內側（陰陵泉穴、三陰交穴）。可以針對單一穴位去加深，像是膝蓋下四指寬外側的足三里穴，及小腿後側的承山穴。

大腿部刮痧方向順著位於「大腿內側」的肝經，由膝蓋往心臟的方向按摩(血海穴、陰包、足五里、陰廉等穴位)。而膽經位在大腿外側，要由臀部往膝蓋的方向刮。

腿部刮痧的禁忌與注意事項刮痧按摩需要有介質的幫助，請不要在缺乏乳液、精油的潤滑下進行按摩。刮痧力道以舒適為主，不應用力過猛造成微血管破裂，或產生肌膚傷口。刮痧前要了解個人狀態，生病、發燒、有傷口的情況之下，不建議進行刮痧。糖尿病患者、凝血功能問題、重大疾病等都不建議任意進行刮痧。用餐前後，請間隔至少1小時再進行刮痧。腿部刮痧工具推薦：阿嬤的配方『火山石推拿按摩板』2025 新推出的按摩好物 - 火山石推拿按摩板，從材質開始細選，採用95%天然陶瓷融合5%火山石，其中含微量元素，實際檢測遠紅外線放射率達80%，有助於提升循環效果，100%天然材質，給予肌膚最溫柔的呵護，敏感肌也能放心使用。

同時具備五大應用曲面，深鋸齒適合大面積放鬆，用於小腿、大腿刮痧都相當省力、快速。鋸齒狀設計，讓刮的過程無需大力就有放鬆感。

火山石推拿按摩板為了提升刮痧時的穩定的，製作有一定厚度的刮痧板身，避免因板身過薄造成的傷害，這樣字的厚度較不易刮到出痧，不過，我們以安全按摩為目的，所以使用時沒有出痧也無需擔心喔！

腿部刮痧常見問題Q：如果刮完沒有痧，是不是沒效果？

Ａ：刮痧不一定會出痧，取決於人體的狀態以及使用的工具，適度的力道按摩即可。

Q：刮痧會痛嗎？

Ａ：當循環不佳或是肌肉緊繃時，刮痧會有輕微痛感，但經過適度的按摩刮痧，會感到舒緩，身體放鬆。

Q：刮痧時間越久效果越好？

A：刮痧時間建議以每個位置約3-5分鐘即可。