1.堅持KEEP後，至於多久會有明顯變化，這個因人而異，不過通常情況下，你只要堅持正確的方法，2周後你的身體會告訴你答案。

2.堅持並熱愛，你會驚訝於過程，而不是結果。

以身作則說一下吧，疫情在家，而且是湖北地區，58天沒有出門。快遞也沒通所以蛋白粉也一直沒有續上，上次去健身房是在學校大概一月中旬。其他時間一直在家跟著keep練，下面是經常做的項目和結果。

完整的訓練日大概有30天左右，有的時候就訓練兩組40分鐘，2月底3月初對自己比較狠每天抽出來大概倆小時訓練，一般會瘋狂加練深蹲和臀橋，以及俯卧撐，這些都不會記錄在軟體上。

至於為啥練腿，嘿嘿，在家也要保持狀態嘛

1月15回家體重77kg 2月28是71kg 現在是73kg 本人身高173cm

因為長期沒有牛肉 和牛奶歌，蛋白粉又沒有，所以跟著keep訓練了一個月，然後每天練腿也比較勤快，導致了一定程度的體重減少，不好的地方在於本身弱的一筆的手臂徹底毫無訓練痕迹 優點就是腹肌輪廓出來了，胸肌也沒有掉很多，畢竟自己比較喜歡推胸。

然後下面是我最近的「增肌」飲食譜哈哈哈 開玩笑的 畢竟體重掉了不少 所以稍微能買點東西了就可勁兒吃上了

2020.3.19更

先上一張圖。（我才發現下面的圖片日期都是2019年……打錯字了……是2020）

多久的看你自己的條件。比如你的體脂？你每天練keep練幾組？每天三餐是怎麼搭配的？

拿我自己來說。我在湖北疫情期間不能出門，就在家跟著keep鍛煉，三餐正常，晚餐不吃主食。（我做不到一日三餐只有蔬菜水果麥片…）現在已經鍛煉了一個半月。腹部初有成效，打算疫情結束後去健身房強化一下。

除了腹部，臀部我也有跟著練，這是我的keep記錄，截圖一下。

以上的訓練是我個人覺得，比較適合我且動作不複雜，又比較有用的。題主可以搜一下～

臀部也是練了一個半月，但是只漲了1cm…雖然很慢，但是我能感覺到自己臀部是有一點點變化的，雖然相比於腹部沒有那麼明顯變化，貴在堅持。

然後就是後背和手臂，我跟著天鵝臂訓練的，沒有拍對比圖，但是有效果噢！每天也就10來分鐘，keep之後，邊看美劇邊做。

關鍵看你是否掌握了訓練的核心要素，掌握了一個星期就很明顯

首先得明確，您想要的「明顯有變化」具體指什麼？是體脂下降了幾個百分點？還是腹肌從一塊變六塊？只有明確目標才能細化到「每天堅持練」的內容和時間，從而使「明顯有變化」有相對確定的時間預期。

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