原创 陈霖 丁香医生
这里是丁香医生新上线的晚间档栏目「心理话」第 6 期。
我们邀请了具有多年咨询经验的心理咨询师、精神科医生来解答大家生活中遇到的情绪、情感、家庭关系等问题。
提问：老师，我总觉得另一半对我忽冷忽热，甚至怀疑他出轨。对方被我搞得也很不耐烦。是我有什么问题吗？
「为什么你最近给我发的信息冷淡了许多？」
「昨天怎么这么晚才回来？」
「你是不是外面有人了？」
若是在没有确切证据的情况下，频繁地质疑另一半，可能真的会让对方变成自己担心、讨厌的模样。
为什么？因为我们会被投射性认同给困住。
一、什么是投射性认同？
投射，是指将自身难以接受的想法、感受、特质或行为部分转移到他人身上的心理。
比如说：
一个非常自卑的人，时常表现出自己很有能力的样子，从而避免感受到别人看轻他的痛苦。
正因为他自己投射「别人贬低自己」的信息，所以他总是感觉到别人看不起他。
事实却是，根本没有人在意他。
投射性认同，是一个人诱导他人以一种限定的方式来行动、或做出反应的人际行为模式。
投射者可能并没有意识到自己的话会产生暗示，但被投射者在不断地暗示之后，会开始按照投射者的暗示产生相应的想法、行为等。
比如说：
一个从小和母亲分离的人，非常渴望亲密，又害怕亲密带来的风险，会预期 「大家都不可信」。
于是，在和伴侣相处时， ta 会表现出很多行为，将 「对方不可信」 的信息投射到伴侣身上。
长期如此，对方受不了离开了，这个人便会认为是验证了自己的预期。
图片来源：图虫创意
二、投射性认同
是怎么「催眠」伴侣的？
从某种角度来说，「投射性认同」 是人在关系里验证自己原来的投射。
举个例子，一位女性因为小时候父亲的缺失、母亲的忽视，她的成长过程中缺乏对男性的依赖与信任，缺少从男性那里获得帮助的经验。
当她结婚后，在潜意识里会认为自己的丈夫是靠不住的，她必须依靠自己努力奋斗，坚强独立。
因此，她可能会表现出很多的行为方式，将 「丈夫不可靠」 这个信息投射到丈夫身上。
比如：
努力奋斗，让自己的能力很强；
不管丈夫做什么，她都觉得不满意，从而削弱丈夫在家庭中的功能；
当她在生活中遇上困难时，她不相信可以得到来自丈夫的帮助；
丈夫所取得的成绩她无意识中会否认其价值，等等。
正是这些行为，使得丈夫慢慢地在妻子的「催眠」下，认为自己对她而言可有可无。
于是，妻子就越来越感觉到丈夫无法依靠的恐惧，也觉得自己当初认为 「丈夫不可靠」 的这个想法是对的。
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三、利用好投射性认同
让亲密关系更亲密
亲密关系中，习惯了幸福的人，会在这个关系中制造爱；而习惯了不幸的人，会在这个关系中制造恨。
我们应该如何应对亲密关系中的投射性认同，能够 「利用」 好投射性认同，让亲密关系更加亲密？
1. 自我觉察
首先，自我觉察是最重要的。
在亲密关系中，我们应该不断觉察自己的情绪反应，来意识到自己是否在使用投射性认同建构关系。
如果你发现，自己总是在亲密关系中重复着相似的情景（比如：总是容易被抛弃、总是对伴侣的某种行为感到不满等），你也许可以想想看，这些情绪或者行为的背后，自己的真实想法和内心活动是什么。
是担心自己被抛弃？是害怕伴侣认为自己不够优秀？
还可以想一想，这些想法和行为是否和早年与父母相处时的情景相关，思考一下自己真正渴望得到的是什么。
2. 放下 「胜负欲」
当亲密关系中遇到冲突时，投射者会想要 「赢得」 冲突。
若是发现自己是 「投射者」 时，应该认识到关系中没有绝对的输赢。
理想的两性关系亲密关系并不是两个人合二为一，爱情中没有谁必须来主导关系，多把 「我们」 当成 「我和你」，在相互照顾之中独立成长。
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3. 反其道而行之
投射性认同是一种防御机制，投射的往往是自己内心的恐惧和不满。
但如果反其道而行之，可以利用 「好」 的投射来 「暗示」 对方。
比如希望丈夫多陪伴孩子，可以主动地和丈夫说 「宝宝需要爸爸」「宝宝喜欢和爸爸玩，你看刚才陪他玩骑马，他笑得多开心，只有和爸爸玩才会这么高兴」。
通过有意识地 「投射」 正面的评价，可以让对方越来越懂得你内心真正的需求，使亲密关系更加亲密。
沉浸在「投射性认同」这种游戏中的人，会比一般人更加渴望建立亲密关系，但他们在亲密关系中是看不到对方的真实存在的，他们只关注对方是否如自己所愿，按照自己所渴望的方式对待自己。
但亲密关系中不应该让对方成为自己，或者一味地否定自己。点进我的主页，和我一起探索如何在爱中互相成就，共同成长吧。
参考文献
[1] 杨韶刚. 精神的追求—神秘的荣格 [M]. 哈尔滨: 黑龙江人民出版社, 2002.
[2](美) 谢尔登・卡什丹. 鲁小华译. 客体关系心理治疗 [M] 北京：中国水利水电出版社, 2006.
[3] 周丽芳, 吕英军。投射性认同对健全人格形成的意义 [J]. 求索, 2010 (12):99-100.
[4] 王文娟. 从投射性认同角度谈原生家庭对个体亲密关系的影响 [J]. 心理技术与应用，2015 (07):55-58.
[5] 谢金凤. 浅析客体关系中投射性认同类型的识别 [J]. 荆楚理工学院学报，2013,28 (06):26-30.
策划 犀圆
监制 Murphy
封面图来源 丁香医生设计团队
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