当太阳把地面烤得能煎鸡蛋，

当出门五分钟就汗湿全身，

恭喜你

一年一度的“桑拿模式”

正式开启！

入伏可不是简单的“热”，

而是带着湿气的“焖煮”，

想在这40天里吃得香、睡得好？

这篇指南请揣好！

喝对水，比吹空调更救命

别等口渴才喝水！

就像花儿不能等蔫了才浇水，

咱们的身体也需要“小剂量、高频次” 补水。

科学补水是王道

少量多次，别等口渴才喝，每天饮水量建议1.5-2升；

温水最佳，避免猛灌冰水（容易刺激肠胃）；

出汗多可喝淡盐水或运动饮料（补充电解质）；

随身携带小水杯，每20-30分钟抿一口。

清晨起床先灌一杯温水，

唤醒沉睡的肠胃；

白天泡点荷叶茶、冬瓜皮水，

悄悄把湿气赶跑；

运动后别急着灌冰饮，

加了柠檬片的常温凉白开才是真爱，

既解渴又不刺激血管“打哆嗦”。

餐桌上的 “降暑密码”

老一辈常说“冬吃萝卜夏吃姜”，

入伏吃姜可不是虐待自己。

早上煮碗生姜鸡蛋面，

用微微的辛辣逼出体内寒气，

比任何保健品都实在。

菜市场里藏着伏天宝藏：

苦瓜炒鸡蛋是“天然灭火器”，

绿豆百合汤是“解暑小甜水”，

还有那刚从地里摘下的冬瓜，

切块下锅跟排骨同炖，

熬出的汤鲜掉眉毛。

吃对不生病

多吃清热利湿食物：绿豆、苦瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜；

少吃辛辣油炸和高糖食物（加重身体负担）；

剩菜别久放，高温易滋生细菌；

冰饮浅尝辄止，最好放常温3分钟再喝。

记住哦，

少吃冰镇西瓜和麻辣火锅，

前者让湿气赖在体内不走，

后者则像给身体“火上浇油”。

贪凉一时爽，小心 “秋后算账”

空调房里盖棉被不是矫情！

颈椎和膝盖就像敏感的“天气预报员”，

对着冷风直吹，

第二天准会酸痛抗议。

晚上睡觉把空调调至26℃以上，

给肚子盖上小毯子，

让皮肤能自由呼吸。

空调使用有技巧

温度别太低，26-28℃最舒适（与室外温差不超8℃）；

每隔2小时开窗通风10分钟（避免空气浑浊）；

空调房放盆水或用加湿器（防止皮肤干燥）；

颈肩腰腹别直吹空调，可搭条薄披肩。

冰西瓜、冰淇淋虽好，

可别当饭吃——想想看，

滚烫的肠胃突然被冰碴袭击，

就像烧得正旺的灶台被泼冷水，

不出问题才怪！

三伏天就像一场漫长的马拉松，

拼的不是谁更能扛热，

而是谁更懂“顺应天时”。

少点贪凉的冲动，多点对身体的温柔，

让我们在汗水里收获健康，

在蝉鸣声里慢慢享受这个热烈的夏天吧！

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发布：怀集县融媒体中心

编审：聂环贞

校对：邓军

审核：陈友