RSMedia健康團隊 Bo Lin／報導

冬季一到，不少台灣人走進傳統市場或超市時，總能發現檔口上擺滿了色彩繽紛、品項豐富的時令蔬菜。每逢冬天日夜溫差增大，植株夜間代謝減緩，養分流失減少，因此許多蔬菜的甜度與風味更顯突出。這時節的蔬菜不僅口感脆甜，也往往富含維生素、礦物質及多種抗氧化物質。

無論你是想增強免疫力、補充膳食纖維，或是烹煮一鍋暖心湯品，這些「冬季蔬菜」都是你的最佳選擇。以下整理多種營養豐富、適合台灣人口味、且易於取得的冬天蔬菜！

冬天時令蔬菜！8種推薦

以下精選適合台灣日常餐桌的「當季蔬菜」，不僅符合在地口味，更能提供多元料理靈感。

1. 高麗菜

高麗菜在台灣可謂「國民蔬菜」，無論一年四季都看得到，但冬天的平地產區高麗菜品質特別出色，甜脆多汁，富含維生素C、膳食纖維和多種礦物質。冬天的溫差使其糖分累積，更接近高山高麗菜的口感，適合清炒或入湯，鮮甜滋味讓整鍋湯頭更加甘醇。

2. 大白菜

大白菜是冬天火鍋的主角之一，也常見於白菜滷、酸白菜湯等料理。結球型大白菜葉嫩甜美，維生素C、葉酸豐富，配合溫暖的鍋物或慢火燉煮，既能軟化纖維，增添湯品甘甜度，也滿足口腹之慾。

3. 芥菜

芥菜耐寒又充滿獨特風味，其大量栽種於冬季。無論是新鮮炒食或醃製成鹹菜、福菜，皆能提供豐富的維生素K、鈣和膳食纖維。適度食用芥菜有助於促進消化、增強免疫力，是冬日裡常見的長年菜。

4. 白蘿蔔

白蘿蔔是冬季根莖類代表，一入寒冬甜度與脆度直線飆升，富含維生素C及多種礦物質。在台灣有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法，將白蘿蔔入湯、燉煮或清炒，都能突顯它爽脆甜美的特色，並有助於促進腸胃蠕動。

5. 紅蘿蔔

紅蘿蔔是冬季在台灣市場上常見的根莖類蔬菜之一，寒冷的氣候讓紅蘿蔔的甜度和口感更為出色。它富含β-胡蘿蔔素，能轉化為維生素A，促進眼睛健康、增強免疫力，並有助於維持皮膚光滑與修復。紅蘿蔔也含有豐富的膳食纖維，可幫助腸道蠕動，改善消化。無論是煮湯、燉煮、清炒，甚至榨成鮮甜的胡蘿蔔汁，都是不可或缺的冬季食材。

6. 菠菜

耐寒的菠菜在冬季口感更佳。其富含維生素A、C、E，以及礦物質鐵、鈣、鎂，同時是葉酸的重要來源。經汆燙後可除去多餘草酸，清炒或拌湯都能嘗出鮮甜滋味。適合補充纖維、增強免疫，為冬季餐桌常客。

7. 茼蒿

茼蒿屬菊科，香氣獨特，熱量低、鉀含量豐富，有助排出體內多餘鈉離子，緩解冬季因火鍋湯底鹹度較高而引起的水腫問題。加入鍋中輕燙，鮮香甘甜，是冬天火鍋桌上少不了的綠色蔬菜。

8. 青江菜

青江菜是台灣人冬季常吃的葉菜之一，以其清爽口感與豐富的營養價值受到廣泛喜愛。富含維生素C、K和鈣質，青江菜能促進骨骼健康，增強免疫力。此外，青江菜還含有類黃酮抗氧化物，能幫助降低自由基對細胞的損傷。青江菜煮熟後略帶甜味，適合涼拌、快炒或加入火鍋中享用。

其他冬天可享用的當季蔬菜

除了台灣常見的在地蔬菜外，許多歐美常見的冬季蔬菜如羽衣甘藍(Kale)、球芽甘藍(Brussels sprouts)、甜菜根(Beet)等，也能在近年台灣市面上找到。這些冷耐性強的作物在歐美深受歡迎，因其富含抗氧化物、膳食纖維及維生素，能提升心血管健康、支持免疫系統。

羽衣甘藍

羽衣甘藍是近年來備受關注的超級食物，其營養價值驚人，特別適合在冬季食用。羽衣甘藍富含維生素A、C、K，以及β-胡蘿蔔素，這些營養成分能促進眼睛健康、增強免疫力，並具有出色的抗氧化及抗發炎效果。

此外，羽衣甘藍的纖維含量高，對於維持腸道健康、穩定血糖也有幫助。無論是做成沙拉、湯品還是烤羽衣甘藍，這個蔬菜都能為你的餐桌增添健康風味。

球芽甘藍

球芽甘藍是耐寒的十字花科蔬菜之一，外形酷似迷你高麗菜，內在卻富含營養。每一口球芽甘藍都充滿膳食纖維，有助於促進消化與腸道健康，同時其高含量的維生素K更是增進骨骼強健與血液凝固的重要元素。

除了維生素K，它還富含維生素C和抗氧化物質，能保護細胞免受自由基損傷，降低慢性疾病的風險。經過輕微的霜凍後，球芽甘藍的味道會更甜美，適合用於烤焗、清炒或搭配堅果製作營養均衡的料理。

甜菜根

甜菜根因其鮮艷的紅色而深受喜愛，這種顏色來自天然紅色素「甜菜鹼」，具有強大的抗氧化作用。甜菜根富含硝酸鹽，能轉化為一氧化氮，幫助血管擴張，增強血液循環，對於降血壓與心血管健康特別有益。

此外，甜菜根中的纖維、葉酸與鉀也對腸胃功能、神經系統及肌肉收縮提供支持。它既可以生食薄切拌沙拉，也能烤製或熬煮成濃湯，是冬季補充營養與溫暖身心的最佳選擇之一。

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