香港氣候潮濕，很多人經常覺得自己濕氣重，身體困倦、四肢浮腫，甚至連皮膚狀態都不穩定。不少人聽說食水果可以幫助去濕，但原來水果有寒熱之分，食錯了隨時會「雪上加霜」，令濕氣問題更嚴重！

到底濕氣重可以吃什麼水果？哪些水果又是濕熱體質人士的大忌？本文為你提供最全面的去濕水果，從自我檢測、成因分析到飲食宜忌，助你擺脫「濕重」煩惱。

目錄

你身體濕氣重嗎？9大濕重症狀自我檢測 為何會有濕氣？中醫：脾虛是萬濕之源 中醫推介：10大去濕水果排行榜 祛濕大忌！3類濕氣重不能吃的水果 食水果祛濕的兩難：糖分高又性質生冷？ 祛濕知易行難？都市人的聰明選擇

為何會有濕氣？中醫：脾虛是萬濕之源

要有效祛濕，必先了解濕氣的源頭。中醫理論認為，濕氣的產生，與我們的「脾胃」功能失調密切相關。

「脾主運化」，意思是脾胃負責將我們吃進的食物和水，轉化為身體能用的能量（氣血），並將多餘的廢物和水濕排走。但如果因為飲食不節（愛吃生冷、甜膩）、缺乏運動或過度思慮而導致脾胃虛弱（即脾虛），「運化」功能就會失靈。

水濕無法被正常代謝，便會停滯在體內，形成「內濕」。這就是為何中醫常說「脾虛生濕」，健脾是去濕最根本的一步。

💡想知道自己屬於哪一種濕重類型？

👉延伸閱讀：【袪濕要先健脾？1分鐘症狀自測中醫推介5大去濕法】

中醫推介：10大去濕水果排行榜

選擇水果時，應挑選一些屬性平和或偏溫，並有利水滲濕、健脾功效的水果。

排名

水果名稱

屬性

功效簡介

1

木瓜

平性

健脾胃、助消化，能幫助運化水濕，尤其適合脾胃虛弱人士。

2

蘋果

平性

健脾益氣，有助於調節腸胃功能，促進體內水份運行。

3

奇異果

偏涼

利水通淋，有助排出多餘水份，但脾胃虛寒者不宜多食。

4

檸檬

平性

生津健脾，幫助身體排走濕氣。

5

火龍果

偏涼

利尿、通便，有助於清除體內廢物及濕熱。

6

藍莓

平性

富含花青素，有助於促進血液循環，改善因濕氣重引起的浮腫。

7

士多啤梨

涼性

清熱解暑，利尿，有助於緩解因濕熱引起的身體不適。

8

車厘子

溫性

補中益氣，健脾和胃，是少數屬性偏溫而又能利水的祛濕水果。

9

西瓜 (瓜肉)

寒性

清熱解暑，利尿效果顯著，是夏季解暑濕的佳品，但寒底人士慎食。

10

西瓜皮 (翠衣)

涼性

利水滲濕的功效比瓜肉更佳，是傳統的去濕食材。

祛濕大忌！3類濕氣重不能吃的水果

食對水果能祛濕，食錯了卻會加重體內濕氣。以下三類水果，濕重人士應盡量避免：

寒涼水果：大部分生冷水果都會損傷脾胃陽氣，影響水濕運化。例如：西瓜、香蕉、柿子、火龍果等。

黏膩滋潤水果：質地黏膩或糖分高的水果，容易阻礙脾胃運化，助濕生痰。例如：芒果、榴槤、荔枝、龍眼。

生冷處理水果：直接從雪櫃取出的冰凍水果，會將寒氣帶入體內，進一步削弱脾胃功能。

食水果祛濕的兩難：糖分高又性質生冷？

雖然我們可以選擇適量的去濕水果，但都市人在實踐時，往往會遇到兩大難題：

糖分攝取問題：水果含有果糖，過量攝取會增加身體負擔，尤其不利於體重管理。

「生冷」屬性問題：大部分水果都屬生冷，對於脾虛體質的人士，即使是平和的水果，吃多了也可能損傷脾胃，令祛濕效果事倍功半。

祛濕知易行難？都市人的聰明選擇

要安全、高效地祛濕，關鍵在於「健脾」與「祛濕」同步進行，並避開生冷、高糖的飲食陷阱。對於生活忙碌、難以嚴格遵守飲食宜忌的都市人來說，有沒有一個更直接、更方便的選擇？

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